wyciskanie sztangi leżąc

Jak długo trenujesz mazi? Jeżeli jesteś nowicjuszem to wystarczy Ci trening 3 razy w tygodniu. Tydzień zaczynaj od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

To teraz całkiem inny plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - [...]

[...] na skosie dodatnim 4x 8 Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x 8 Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy) Superseria: Prostowanie ramion z wyciągiem górnym + wyciskanie francuskie kettla stojąc 4x Superseria: Wznosy nóg leżąc + Plank 30s 3x 1/2 tabaty burpees - bolało w krzyżu. [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 3s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do czoła + rotacja nadgarstka 2s. 7. [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do czoła + rotacja nadgarstka 5s. 7. [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 5s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 5s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do czoła + rotacja nadgarstka 5s. [...]

[...] BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB ZE SKRĘTEM/ 3. prostowanie podudzi siedząc lub wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) -TU RADZIŁBYM PRZYSIADY LUB WYCISKANIE OBIEMA NOGAMI NA SUWNICY 4. martwy ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) -NA [...]

[...] 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 4s 10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10 C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8 Plecy:Martwy Ciąg [...]

[...] 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Barki:wycisanie hantli siedząc 3s 10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x10 Przedramie 3s x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

to co będzię z takim planikiem w systemie 15-10-5???????? A: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangielką przeciąganie linki wyciągu dolnego wyciskanie sztangi sprzed głowy przysiady ze sztangą uginanie nóg leżąc "młotki" wycisakie sztangi w siadzie B: wyciskanie sztangielek na skosie w górę podciąganie na drążku [...]

[...] płaci.Jak teraz??????????????????????????????????????????????????? A: przysiady ze sztangą uginanie nóg leżąc wiosłowanie sztangielką przeciąganie linki wyciągu dolnego wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy wycisakie "francuskie" sztangi w siadzie "młotki" B: przysiady ze sztangą uginanie [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,1 standardowo aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 [...]

waga nq czczo 121kg aeroby 45 minut klata Wyciskanie prosta 6x16-8 Pompki na poreczach z ciezarem 4xmax Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta [...]

[...] maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i opuszczam do szyi ciężar ograniczony troche lrzez łokieć Pompki z ciężarem na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 wyciskanie sztangi skos ujemny 2xmax Wyciskanie hantli skos dodatki 4x10 2 serie 45 stopni, 2 30stopni przenoszenia hantla lezac 4x15 plank brzuch rozciąganie

02.03.2020 to zaczynamy 23 tydzień masy waga na czczo 117,3kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 z [...]

1 Tydzien masy a rsczej wyjścia z redukcji bo kalorie na tym samym poziomie ale zejscie z białka i tłuszczu na rzecz węglowodanow. Niby kalorie te sama a człowiek odrazu nabrał chęci do życia i treningu dieta wysokie węgle 1 owsiane, wpc 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina [...]

24.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 114kg Aeroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc eaa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi [...]

26.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi 5,6 ryż basmatti dorsz warzywa 7 twaróg Dodatkowo z głodu wleciało trochę kremu proteinowego nutwhey, 2 batony proteinowy, i kilka kanapek z szynką i serem Kurczę tyle [...]

1000ww to już zaczyna się zabawa hehe Ważne że wchodzi w czasami nawet jest ochota coś podjesc;) 26.10 18 tydzień masy Waga na czczo 116,6kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpi, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki kleik wpi daktyle 7 ryż basmatti [...]